Nombres de las Máquinas de Pecho del Gym y Cómo Obtener Mejores Resultados Con Cada Una

¿No sabes qué máquinas de pecho utilizar? No te preocupes, en Mejor Cada Día tenemos la guía completa que te dará a conocer más sobre toda la maquinaria en el gimnasio que te ayudará a trabajar y desarrollar los músculos de esta parte específica del cuerpo. Así que, si quieres aprovechar tu membresía, descubre cómo usar estas máquinas para obtener mejores resultados con tus pectorales.

Adicionalmente, te compartimos información importante para que conozcas ejercicios alternativos, en caso de que las máquinas del gym estén ocupadas. Recuerda que trabajar los músculos del pecho puede ser un reto si no conoces en profundidad cómo se activa esta parte y qué músculos la conforman, por lo que no puedes perderte este artículo.

Índice

1. Músculos del pecho
2. Máquinas del pecho
   • Press de pecho**
   • Press de pecho inclinado/declinado**
   • Chest flyes** (aperturas de pecho)
   • Máquina de dips/asistida para dips**
   • Máquina Smith
   • Cables
3. Ejercicios alternativos pare del pecho
4. Conclusión
5. Preguntas frecuentes

Máquinas de pecho

Ahora veamos una lista de todas las máquinas para pecho que puedes encontrar en el gimnasio y cómo usarlas (con consejos incluidos**).

1. Press de pecho**

La máquina de press de pecho puede ser de cable o de peso variable. Además, pueden estar diseñadas para que el usuario esté sentado o recostado. La mayoría se operan bilateralmente, pero algunos equipos especializados te permiten hacer press unilateralmente para un pecho completamente desarrollado.

Cómo usar una máquina de press de pecho

1. Carga o selecciona la cantidad de peso deseada.
   • Ajusta el respaldo lo más adelante posible. Si este no es ajustable, coloca un cojín o almohadilla gruesa entre el respaldo y tu espalda. Cualquiera de estas dos opciones incrementará en gran medida el rango de movimiento del ejercicio, haciendo que los músculos se estiren en profundidad en la posición inicial.
2. Agarra las asas, asegurándote de que las articulaciones de los codos están alineadas con las muñecas.
3. Inhala y contrae tu core.
4. Comienza haciendo press con los brazos hacia delante, apretando con fuerza los músculos del pecho. Haz una ligera pausa en esta posición final.
5. Vuelve a la posición inicial de forma controlada.
6. Repite tantas veces como desees.

2. Press de pecho inclinado/declinado**

La mayoría de las máquinas de press de pecho no están diseñadas con una inclinación o una declinación, pero existen. Estas máquinas permiten al usuario trabajar la parte superior del pecho (con una inclinación) y la parte inferior del pecho (con una declinación). Pueden ser de peso variable, con placas o de cable, y pueden funcionar de forma bilateral o unilateral.

Cómo usar una máquina de press de pecho inclinado/declinado

1. Carga o selecciona la cantidad de peso que deseas.
   • Coloca una almohadilla gruesa entre el respaldo y tu espalda para aumentar el rango de movimiento.
2. Agarra las asas, asegurándote de que las articulaciones de los codos están en línea con las de las muñecas.
3. Inhala y contrae tu core.
4. Comienza empujando los brazos hacia adelante, apretando con fuerza los músculos del pecho. Haz una ligera pausa en la posición final.
   • Press inclinado: aprieta los músculos de la parte superior del pecho, empujando las asas hacia arriba.
   • Press declinado: en esta posición, por la forma en que estás colocado, será como si estuvieras empujando las asas en dirección descendente.
5. Vuelve a la posición inicial de forma controlada.
6. Repite tantas veces como quieras.

3. Chest flyes** (aperturas de pecho)

Este tipo de máquinas de pecho suelen usarse con cable y son mejores para aislar los músculos del pecho, a diferencia de los ejercicios de press de pecho, porque eliminan el uso de los músculos del tríceps debido a la posición rígida de la articulación del codo durante todo el ejercicio.

Cómo usar una máquina de fly de pecho

1. Si es posible, ajusta las asas para que estén lo más separadas posible entre sí. 
2. Seleccionada la cantidad de peso que quieras, siéntate con la espalda apoyada en el respaldo y los pies firmemente plantados en el suelo.
3. Sujeta las asas y mantén una ligera flexión en los codos.
   • Mantén los codos en esa misma posición durante todo el ejercicio. Cuanto menor sea la flexión y la extensión en la articulación del codo, menor será la activación de los músculos del brazo y mayor el aislamiento de los músculos del pecho.
4. Inhala y contrae el core.
5. Comienza apretando los músculos del pecho para juntar las manos en el centro delante de ti.
6. Haz una ligera pausa en la posición final antes de volver a la posición inicial de forma controlada.
7. Repite cuantas veces quieras.

4. Máquina de dips/asistida para dips**

Puede resultar controversial clasificar esta máquina como una de pecho, ya que ejercita principalmente los tríceps. Sea como sea, al realizar dips con inclinación hacia delante, los músculos pectorales se activan y entrenan tanto o más que los tríceps.

Cómo usarla para hacer dips para el desarrollo del pecho

1. Elige tu dificultad.
   • Máquina de dips asistida: selecciona la cantidad de asistencia deseada.
   • Dips con peso: utiliza un cinturón con placas, un chaleco con peso o sujeta una mancuerna entre las piernas.
   • Dips con peso corporal: para esta opción no necesitas equipo, además de que es un buen punto de partida.
2. Colócate en el aparato agarrando las asas e impulsándote de modo que las piernas queden colgando. Puedes doblar las rodillas si no puedes colgar tus piernas.
3. Respira y contrae tu core.
4. Empieza bajando todo lo que puedas, doblando los codos.
   • En lugar de mantener la parte superior del cuerpo en posición vertical, inclina el pecho hacia delante mientras bajas.
5. Empuja hacia arriba hacia la posición inicial.
6. Repite tantas veces como puedas.

5. Máquina Smith

Aunque no es específicamente parte de las máquinas de pecho, la máquina Smith es super versátil y se puede encontrar en la mayoría de los gimnasios. El único tipo de ejercicios de pecho que puedes hacer en una máquina de este tipo son variaciones de press de banca, los cuales incluyen:

• Press de banca inclinado
• Press de banca plano
• Press de banca declinado
• Press de banca con varios tipos de agarre (suicida, inverso, cerrado y amplio)

6. Cables

La máquina de cable ajustable, la máquina más versátil del gym, se puede utilizar para entrenar prácticamente todos los músculos del cuerpo. Por ello, también la hemos incluido en este artículo sobre máquinas de pecho, como hemos hecho referencia a ella en todos los demás artículos sobre máquinas del sitio.

Si aún no los has leído, puedes hacer clic en los siguientes enlaces para conocer más sobre las máquinas para piernas, pantorrillas, hombros, brazos, espalda, abdomen y glúteos.

Existe una extensa lista de ejercicios de pecho que puedes hacer en la máquina de cable ajustable: 

• Press de pecho sentado
• Apertura de pecho sentado
• Pecho en polea (regular, inclinado, declinado)
• Press de pecho unilateral
• Apertura de pecho unilateral (unilateral chest fly)

Ejercicios alternativos para del pecho

Ahora veamos algunos ejercicios alternativos que puedes hacer si no tienes acceso a ninguna de estas máquinas de pecho o si quieres entrenar el pecho en casa. 

• Press de banca (barra, mancuerna, bandas de resistencia)
• Press de banca inclinado/declinado (barra, mancuerna, bandas de resistencia)
• Press de suelo (barra, mancuerna, bandas de resistencia)
• Apertura de pecho con TRX
• Variaciones de push up(con peso o con el peso del cuerpo)
• Variaciones de planchas (con peso o con el peso del cuerpo)

Músculos del pecho

El pecho está formado por el pectoral mayor, el pectoral menor, serrato anterior y subclavio. Todos estos músculos rotan internamente y aducen el brazo en la articulación del hombro. En términos más significativos, estos músculos mueven los brazos uno hacia el otro, hacia la línea media central que divide el cuerpo por la mitad. 

El músculo más grande y más fuerte en este grupo muscular es el pectoral mayor. Aunque es un único músculo, puedes entrenarlo en diferentes regiones, como el pectoral “superior o inferior”, o incluso algunos lo dividen en pectoral superior/medio/inferior.

Movimientos de pecho para entrenar: para fines de fuerza e hipertrofia, lo mejor es entrenar los músculos del pecho en tres ángulos diferentes.

A continuación, te compartimos los tres ángulos y las partes del pecho que se entrenan:

• Pecho superior: los brazos comienzan a los lados por debajo del nivel del pecho y se mueven hacia adentro para encontrarse por encima del nivel del pecho. Un ejemplo de un ejercicio que entrena este ángulo es el press de banca inclinado.
• Pecho medio: los brazos comienzan a los lados a la altura del pecho y se mueven hacia dentro para encontrarse directamente delante del pecho. Un ejemplo de un ejercicio que entrena este ángulo es el press de banca plano.
• Pecho inferior: los brazos comienzan a los costados por encima del nivel del pecho y se mueven uno hacia el otro para encontrarse por debajo del nivel del pecho. Un ejemplo de un ejercicio que entrena en este ángulo es el press de banca declinado.

Conclusión

Existe una gran variedad de máquinas de pecho que si o si harán que desarrolles tus pectorales, siempre y cuando ocupes correctamente aquellas que son ideales para la parte del pecho que deseas trabajar. Por esta razón, incluirlas durante tus sesiones de entrenamiento puede ayudarte a alcanzar tus metas más rápido de lo que crees.

En este artículo, además de nuestras máquinas favoritas, te compartimos algunos ejercicios alternativos para que no dejes de trabajar en tus objetivos. Desarrolla tus músculos y prueba con las diferentes máquinas que aquí te compartimos para no caer en un estancamiento durante tus entrenamientos.

Preguntas frecuentes

¿Cuál es la mejor máquina de pecho, la press de pecho o la fly de pecho?

El press de pecho es un movimiento compuesto, ideal para aumentar la fuerza y potencia de los pectorales. El fly de pecho es mejor para aislar los músculos pectorales y mecánicamente permite un mayor rango de movimiento, lo que es más óptimo para lograr la hipertrofia mediada por estiramiento.

Para el desarrollo general del pecho, la mejor práctica sería incluir ambos ejercicios en tu programa de entrenamiento.

¿El uso de las máquinas de pecho mejora tu press de banca?

El uso de máquinas de pecho para fortalecer y desarrollar los músculos de tu pecho es una excelente manera de mejorar tu press de banca.

¿Qué ejercicios sustituyen al press de banca?

Cualquiera de los ejercicios que mencionamos en el artículo son excelentes alternativas al ejercicio de press de banca. Nosotros te recomendamos hacer push ups con peso si no tienes ninguna de estas máquinas de pecho al alcance.