La Mejor Creatina: ¿Qué Hace Que Una Creatina Sea De Alta Calidad?

Si quieres mejorar tu rendimiento con un suplemento, aprender a identificar la mejor creatina puede ayudarte a lograrlo. Esta sustancia presente en una gran cantidad de suplementos y alimentos, como los mariscos o las carnes rojas, puede ser tu mejor aliada para producir la energía que tus músculos necesitan para entrenar. Pero, ¿qué opción debes elegir?

Hoy te guiamos sobre las características que hacen que una creatina sea considerada la mejor del mercado. Además, te compartimos algunas de las marcas con mejor reputación. Desde las opciones con una alta calidad, pero un costo elevado, hasta aquellas con precios más accesibles y buenas reseñas por parte de quienes ya han probado ese producto.

Índice

1. ¿Qué es creatina?
2. Mejor tipo de creatina
3. Cómo encontrar la mejor creatina
4. Las mejores marcas de creatina
   • Optimum Nutrition
   • Dragon Pharma
   • Valara Nutrition
   • Elemental Performance
   • Beyond Vitamins
   • Birdman
   • Forzagen
   • Yaoca
   • Meta Nutrition
   • Blackbear
5. Los beneficios de la creatina
6. Tipos de creatina
7. Conclusión
8. Preguntas frecuentes

¿Qué es creatina y para qué sirve?

La creatina es un suplemento deportivo muy utilizado por atletas y deportistas de todo el mundo. Cuenta con una gran cantidad de estudios científicos que avalan sus beneficios para aumentar el rendimiento atlético y las ganancias musculares.

Mejor tipo de creatina

El monohidrato de creatina es, por mucho, el producto de creatina más estudiado e investigado, por lo que toda la evidencia que demuestra sus efectos beneficiosos sobre el aumento de la masa muscular, el rendimiento del ejercicio y la composición corporal se muestran con monohidrato. Esta forma de creatina es también el tipo más común y económico que encontrarás. Por todas estas razones, el monohidrato de creatina es el mejor tipo de creatina que puedes comprar. 

Todos los demás tipos de creatina que no son monohidratos son solo versiones modificadas para hacerlo más soluble en agua y mejor absorbible, lo que puede causar menos hinchazón y molestias estomacales. Como se indica en esta revisión sistemática publicada en 2021, hay poca o ninguna evidencia que demuestre que la eficacia y la seguridad de las últimas formas de creatina son superiores a las del monohidrato de creatina. Estas alternativas de creatina también carecen de evidencia que demuestre que son más absorbibles, más rápidas de digerir o más estables que el monohidrato de creatina.

¿Por qué? Bueno, es bastante simple: el objetivo de complementar la creatina es llenar tus reservas de creatina. Una vez que tus reservas de creatina estén llenas al 100% (lo que sucede después de aproximadamente 5 días de una fase de carga de 20 g/día, o un mes de consumo regular de 5 g/día), obtendrás los beneficios de la suplementación con creatina. Bueno, adivina qué: el monohidrato de creatina es 100% efectivo para llenar tus reservas de creatina. Otros tipos de creatina no llenan más tus reservas de creatina; llenan tus reservas de creatina exactamente tanto como el monohidrato de creatina. Por lo tanto, puedes obtener todos los beneficios del consumo del monohidrato de creatina.

Para cualquiera que aún no haya llegado a la conclusión de que el monohidrato de creatina es la mejor forma, continuamos hablando de los otros tipos de creatina que encontrarás.

Cómo encontrar la mejor creatina

Antes de revisar las marcas de creatina, hablemos sobre cuáles son las características que definen a un suplemento de creatina de alta calidad. A continuación enlistamos las cosas que tienes que revisar al comprar creatina:

Las mejores creatinas son probadas por terceros

Las pruebas de terceros son cuando una empresa externa prueba la pureza y la calidad de un producto antes de que salga al mercado, esto marca la diferencia entre las mejores creatinas y las de baja calidad. Dado que la empresa externa no tiene ningún incentivo para que el producto que está probando sea un producto vendido exitosamente, es capaz de dar un sello imparcial de alta calidad.

Las mejores creatinas son puras

La mejor creatina es aquella que solo tiene un ingrediente: creatina monohidratada. Las empresas suelen agregar varios ingredientes a los suplementos de creatina por varias razones, pero en realidad la mejor creatina que debes buscar es la creatina pura monohidratada. 

Los aditivos comunes que debes evitar al comprar un suplemento de creatina son:

• Saborizantes (naturales o artificiales)
• Endulzantes
  • Endulzantes artificiales (sucralosa, aspartamo, acesulfamo, potásico (Ace-K))
  • Endulzantes naturales: stevia o fruta del monje
• Diluyentes o agentes aumentadores de volumen (maltodextrina, dextrosa, celulosa, entre otros)
• Antiaglomerantes: dióxido de silicio o estearato de magnesio
• Colores artificiales
• Conservadores

Algunos suplementos de creatina también pueden incluir ingredientes con sus propios beneficios para el rendimiento deportivo, como:

• Electrolitos
• Carbohidratos
• BCAAs
• Vitaminas y minerales
• Cafeína

Aunque estos ingredientes tienen sus propios efectos positivos en el rendimiento, toda la evidencia científica que respalda los beneficios de la creatina se ha obtenido con la suplementación de creatina monohidratada sola, a excepción del monohidrato de creatina + carbohidrato (A L Green, et al., 1996). La absorción de creatina aumenta cuando se toma junto a un carbohidrato (Richard B Kreider et al., 2017).

Pero incluso en estos casos, los beneficios se observaron cuando los participantes consumieron un suplemento que consistía únicamente en monohidrato de creatina con carbohidratos aparte. No hay evidencia suficiente que demuestre la estabilidad o eficacia de creatina monohidratada quelatada combinada con cualquiera de los ingredientes mencionados.

Las mejores creatinas son en polvo o en cápsulas

Evita la creatina líquida y busca creativa en polvo o en cápsulas. La creatina líquida se degradará en creatinina con el tiempo, incluso antes de su fecha de caducidad, mientras que la creatina en forma sólida es altamente estable, y será buena más allá de su fecha de caducidad, incluso si se almacena en condiciones desfavorables.

Las mejores marcas de creatina

Antes de entrar en materia, si eres nuevo tomándola, no te pierdas nuestra guía completa con todos los pormenores sobre cómo tomar creatina. Veamos algunas de las marcas más respetables de creatina que puedes comprar, empezando por los productos de mayor calidad:

1. Optimum Nutrition Creatina Micronizada 

Optimum Nutrition es una de las marcas de suplementos deportivos con mejor reputación del mercado porque está probada por terceros y certificada por Informed Choice, un programa de garantía reconocido a nivel mundial para suplementos de nutrición deportiva.

Pero no solo están certificados por Informed Choice, los productos Optimum Nutrition se fabrican en instalaciones registradas por Informed-Sport. Esto significa que hay un alto nivel de control de calidad cuando se fabrican estos productos.

Optimum Nutrition ha sido siempre un producto de creatina de confianza para nosotros. Su creatina es micronizada, que es un aspecto que preferimos incluir al elegir un suplemento de creatina. Pero una desventaja es que puede ser un producto caro, lo cual tiene sentido hasta cierto punto si estás gastando dinero en uno de los suplementos de más alta calidad.

• Tipo: Creatina micronizada monohidratada
• Probada por terceros: Sí ✅
• Precio: Costoso 💵💵💵💵
• Información sobre los ingredientes: contiene creatina pura, nada más.
• Lo que dice la gente: la gente dice que es fácil de disolver, no tiene sabor y que es un producto de calidad. La única queja que las personas tenían era que no viene con una cuchara dosificadora.

2. Dragon Pharma Creatina Monohidratada

El sitio web de Dragon Pharma afirma que los ingredientes para todos sus productos son rigurosamente probados para verificar su pureza y calidad, y que cada lote de productos es probado por laboratorios independientes para garantizar su seguridad y potencia.

Además, afirman que todos sus suplementos se fabrican en instalaciones con certificación GMP para cumplir la normativa de la FDA. Adicionalmente, todas las materias primas se someten a análisis para garantizar cero impurezas en cada producto.

• Tipo: Creatina monohidratada micronizada
• Probada por terceros: Sí ✅
• Precio: Costoso 💵💵💵💵
• Información sobre los ingredientes: libre de azúcar, sal, levadura, leche, huevo, mariscos, conservadores, aditivos, diluyentes, sabores y colores artificiales.
• Lo que dice la gente: las reseñas de los consumidores dicen que están satisfechos con este producto, pero algunos piensan que es un poco costoso.

3. Valara Nutrition Creatina Monohidratada

La creatina de Valara Nutrition tiene un certificado de análisis de Eurofins Food Integrity & Innovation (EFII), que es una división de Eurofins Scientific, líder mundial en servicios de pruebas de laboratorio. 

Este producto de creatina está muy bien valorado en Mercado Libre. Lo único a destacar es que en las fotos donde se anuncia este producto dice que está micronizado, pero en el envase solo dice Creatina Monohidratada. Esto no es un gran problema, pero es difícil concluir al 100% que esta creatina es micronizada o no.

• Tipo: Creatina monohidratada
• Probada por terceros: Sí ✅
• Precio: No es muy costoso 💵💵
• Información sobre los ingredientes: libre de aditivos, sin azúcar.
• Lo que dice la gente: en general tiene críticas muy positivas. Se disuelve bien, pero algunas personas han informado que tiene un sabor ligeramente desagradable. Varias reseñas califican este producto mejor que la Creatina Birdman.

4. Elemental Performance Creatina

La creatina Elemental es una marca del Grupo PISA, una de las más grandes farmacéuticas de México. Su creatina también se somete a pruebas de laboratorio independientes para garantizar su pureza y calidad.

Su creatina no está micronizada, pero este producto está muy bien valorado tanto en Amazon como en Mercado Libre.

• Tipo: Creatina monohidratada
• Probada por terceros: Sí ✅
• Precio: No es muy costoso 💵💵
• Información sobre los ingredientes: libre de gluten, aditivos artificiales, azúcar, saborizantes y endulzantes.
• Lo que dice la gente: muy soluble, sin sabor y muy bien valorado.

5. Beyond Vitamins Creatina Monohidratada 

Los productos de Beyond Vitamin están probados por terceros y están hechos con ingredientes no-GMO. Esta marca tiene un precio accesible y está muy bien valorada tanto en Mercado Libre como Amazon.

• Tipo: Creatina monohidratada micronizada
• Probada por terceros: Sí ✅
• Precio: Accesible 💵💵
• Información sobre los ingredientes: ingredientes no-GMO, libre de lácteos, soja, hormonas, maltodextrinas, antibióticos, conservadores, azúcar, colorantes y saborizantes artificiales.
• Lo que dice la gente: producto con excelente calidad y precio. Se disuelve bien y no tiene sabor. En general es un excelente producto que la gente recomienda.

6. Birdman Creatina Monohidratada

Birdman presume su sostenibilidad y ser libre de crueldad animal, ya que sus productos son 100% de origen vegetal. En particular, este producto está muy bien valorado tanto en Amazon como en Mercado Libre.

Al investigar este producto, es posible que los productos Birdman pasen por pruebas de terceros, sin embargo, no pudimos confirmarlo al 100%, ya que no lo dice explícitamente su web oficial.

• Tipo: Creatina monohidratada micronizada
• Probada por terceros: Tal vez ❓
• Precio: En el lado más costoso 💵💵💵
• Información sobre los ingredientes: 100% a base de plantas, apto para veganos o vegetarianos. Sin lácteos, sin soya, amigable con la dieta keto.
• Lo que dice la gente: en general muy positivo, se disuelve bien en agua, sin mal sabor. Hay pocos reportes de que el producto se vuelva grumoso al abrirlo. Pero, por años de experiencia personal comprando creatina, puedo decir que a veces es grumoso, incluso en la misma marca de creatina.

7. Forzagen Creatina Monohidrato

Forzagen no ha declarado en su sitio web que sus productos sean probados por terceros. Sin embargo, sí que aparece en Amazon. Mientras que en la descripción de Mercado Libre afirma que los productos Forzagen se hacen en USA, en instalaciones registradas por la FDA, y con la certificación de GMP y NSF.

• Tipo: Creatina monohidratada
• Probada por terceros: Tal vez ❓
• Precio: Bastante costoso 💵💵💵
• Información sobre los ingredientes: Creatina pura, vegana
• Lo que dice la gente: Muy buenas críticas. Sin sabor y sin grumos.

8. Yaoca Creatina Monohidratada

Yaoca no menciona nada sobre ninguna prueba de terceros. Sin embargo, Yaoca es una marca 100% mexicana y uno de los suplementos de creatina más accesibles del mercado.

• Tipo: Creatina monohidratada micronizada
• Probada por terceros: No declarado 🚫
• Precio: Accesible 💵💵
• Información sobre los ingredientes: solo creatina.
• Lo que dice la gente: tiene menos reseñas en comparación con otras marcas, pero sigue siendo muy valorada. Las personas parecen satisfechas con este producto.

9. Meta Nutrition Creatina Monohidratada

Meta Nutrition está muy bien valorada en Mercado Libre y tiene un precio por kg muy bueno. Sin embargo, no pudimos encontrar ninguna declaración en su sitio web con respecto a cualquier prueba de terceros. 

• Tipo: Creatina monohidratada micronizada
• Probada por terceros: No declarado 🚫
• Precio: Accesible 💵💵
• Información sobre los ingredientes: creatina pura, vegano
• Lo que dice la gente: fuera de los miles de comentarios, en las descripciones comunes se lee: “excelente”, “10/10”, “fácil de disolver”, “accesible” y “muy recomendable”.

10. Blackbear creatina monohidratada

La creatina Blackbear tiene uno de los mejores precios por kg. No hay ninguna información con respecto a las pruebas de terceros. Sin embargo, hay una etiqueta en el envase que dice “Calidad de Fabricación personalizada desde 1994 GMP Laboratories of America, Inc”. No tiene el certificado GMP, pero su creatina se produce en instalaciones certificadas GMP. 

• Tipo: Creatina monohidratada micronizada
• Probada por terceros: No declarado 🚫
• Precio: Barato 💵
• Información sobre los ingredientes: vegano, sin gluten.
• Lo que dice la gente: bien valorado, pero algunos comentarios se han quejado de una textura extraña por no disolverse muy bien, describiéndolo como “pegajoso” o “granulado”. 

Tipos de creatina

Como hemos mencionado, hay poca evidencia que respalde que los diversos tipos de creatina sean más absorbibles o eficaces que el monohidrato. Independientemente, para aquellos que quieran saber más sobre los otros tipos de creatina, aquí hay una lista de ellos y lo que los hace diferentes del monohidrato de creatina.

• Éster etílico de creatine: La unión del éster con la creatina.
• Quelato de creatina y magnesio: La creatina está unida a dos átomos de magnesio.
• Clorhidrato de creatina: La creatina se une al clorhidrato.
• Creatina tamponada: La creatina tamponada, también conocida como KreAlkalyn, es una creatina unida a un alcalino, como el bicarbonato.
• Creatina efervescente: La creatina se mezcla con sodio o azúcar.
• Orotato de creatina: Creatina y ácido orótico unidos.
• Citrato de creatina: Creatina y ácido cítrico unidos.
• Nitrato de creatina: La creatina está unida al ácido nítrico.
• Gluconato de creatina: La creatina se une a la glucosa.
• Malato de creatina: Creatina y ácido málico unidos.
• Piruvato de creatina: Creatina y ácido pirúvico unidos.

Los beneficios de la creatina

Conocido por sus efectos potenciadores de la hipertrofia muscular, la creatina es un compuesto molecular natural que el cuerpo usa para crear energía. A nivel celular, la creatina se une al fosfato, creando así fosfocreatina, que luego se convierte en ATP, la energía que estimula el movimiento muscular. Más comúnmente utilizados por los atletas, se ha demostrado que los suplementos de creatina aumentan el rendimiento del entrenamiento, mejoran la fuerza muscular y desarrollan masa muscular magra. 

El monohidrato de creatina ha sido estudiado durante mucho tiempo por doctores, científicos y revistas revisadas por colegas. Se ha demostrado que su eficacia y seguridad son beneficiosas para personas de todas las edades, desde la infancia hasta la tercera edad. Esta reseña de la Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva dice que la suplementación con creatina podría ser beneficiosa para los niños con deficiencias en la síntesis de creatina, podría retrasar la progresión de la enfermedad de Huntington y podría ayudar a aquellos con riesgo de isquemia miocárdica o accidentes cerebrovasculares.

Conclusión

La mejor creatina es pura, la puedes encontrar en polvo o cápsulas y ha sido probada en terceros. Si encuentras una creatina que tenga estas características, puedes estar seguro de que se trata de un producto de calidad. Pero si no sabes cuál elegir, te invitamos a probar alguna de las opciones que aquí te compartimos.

Además, te recordamos que tenemos artículos que pueden ayudarte a conocer cómo tomarla y cuál es la mejor opción de entre todos los tipos de creatina. Así mismo, antes de comprar cualquiera que sea la mejor opción para ti en algunas de las tiendas electrónicas, conoce las reseñas y verifica que se trata de proveedores oficiales.

Preguntas frecuentes

¿Cómo puedo saber si una marca de creatina es buena?

La mejor creatina, la que tiene la más alta calidad, es la más pura posible. Esto significa que no tiene nada más que creatina, y se demuestra a través de pruebas de terceros. Las certificaciones de organizaciones de máxima autoridad también pueden verificar la calidad de los ingredientes utilizados para fabricar suplementos de creatina.

¿Qué creatina hace más efecto?

La creatina monohidratada y la creatina monohidratada micronizada son los dos tipos de creatina que han demostrado ser beneficiosas para el rendimiento deportivo y el crecimiento muscular. Todos los demás tipos de creatina tienen poca o ninguna evidencia que demuestre que son superiores o tan eficaces como la creatina monohidratada.

¿Quién debe tomar creatina?

Fisicoculturistas, levantadores de pesas, corredores de resistencia y cualquier otro atleta que desee mejorar el rendimiento, la resistencia, el aguante, la energía y el tiempo de recuperación. Siempre consulta a tu médico de atención primaria antes de tomar cualquier suplemento nuevo.