La Verdad Sobre los Tipos de Cuerpo y Cómo Puede Beneficiarte al Conocerlos

¿Sabías que existe una forma de clasificar los tipos de cuerpo? Esta clasificación surge de la agrupación de ciertas características que solemos tener de forma general. Sin embargo, algunos deportistas no están seguros si identificar cuál es su tipo de cuerpo es importante para cambiar o ajustar su programa de entrenamiento.

En este artículo explicaremos cuáles son las tres clasificaciones, también llamadas somatotipos, que existen. Además, abordaremos las diferencias de cada clasificación y te diremos si deberías considerarlas al momento de ajustar tu entrenamiento y buscar un programa que incluya ejercicios que te ayuden a maximizar tu progreso en el gym.

Índice

1. Somatotipos: los tres tipos de cuerpo
   • Ectomorfo (delgado)
   • Mesomorfo (atlético y musculoso)
   • Endomorfo (fuerte y con curvas)
2. La verdad sobre los tipos de cuerpo
3. ¿Debería entrenar en función de mi tipo de cuerpo?
   • Lo único sobre los tipos de cuerpo que necesitas saber para beneficiarte
4. ¿Cuál es el mejor tipo de cuerpo?
5. Conclusión
6. Preguntas frecuentes

Somatotipos: los tres tipos de cuerpo

Los 3 tipos de cuerpo son ectomorfo, mesomorfo y endomorfo. Estos tipos de cuerpo, conocidos como somatotipos, son clasificaciones corporales creadas por el psicólogo William Sheldon en la década de 1940 basadas en el físico natural de cada individuo, en el metabolismo y en la distribución de grasa/músculo.

En la siguiente tabla te compartimos las características que tiene cada tipo de cuerpo:

Ectomorfo (delgado)

Este tipo lo tienen las personas que son naturalmente más delgadas. Su estructura es delgada, tanto esquelética como muscular, con extremidades más largas.

Además de esto, las personas con este tipo de cuerpo tienen un metabolismo más rápido en comparación con los otros tipos, lo que significa que son capaces de quemar calorías a un ritmo más acelerado. Esta importante característica hace que a los cuerpos ectomorfos les resulte más fácil perder el exceso de grasa, pero también les dificulta ganar masa muscular. Se dice que a este tipo de cuerpo humano se le dan mejor los deportes de resistencia, como las carreras de larga distancia, el ciclismo y la natación.

Los ectomorfos tienden a ser individuos más altos, pero las personas más bajas también pueden tener un tipo de cuerpo que es naturalmente más delgado que otros, con extremidades más largas y delicadas.

• Características:
  • Son naturalmente delgados, con hombros y caderas estrechos.
  • Las extremidades son más largas y delgadas, con una estructura ósea delicada.
  • El metabolismo es rápido, lo que dificulta el aumento de peso (tanto de grasa como de músculo).
  • Menor grasa corporal y masa muscular.
• Puntos fuertes:
  • Tiene más facilidad para perder grasa.
  • Es menos propenso a almacenar grasa y puede permanecer delgado incluso con una mayor ingesta calórica.
• Retos:
  • Tiene dificultad para ganar masa muscular debido a una mayor tasa metabólica.
  • Requiere una mayor ingesta calórica y un entrenamiento de resistencia constante para desarrollar músculo.
  • Es más susceptible a las lesiones debido a que tiene una menor densidad muscular y ósea.

Mesomorfo (atlético y musculoso)

Estas son las personas que naturalmente tienen una complexión atlética, que tienen la proporción ideal entre músculo y grasa, por lo que también son buenos en los deportes.

Estas personas tienen una tasa metabólica eficiente, lo que les permite ganar o perder músculo y grasa con menos dificultad en comparación con otros tipos de cuerpo. También tienen una estructura esquelética más fuerte en comparación con los ectomorfos.

Estas características combinadas hacen que los cuerpos mesomorfos estén naturalmente dotados para el rendimiento atlético. Estos individuos pueden desarrollarse en casi cualquier deporte, especialmente en deportes de fuerza como levantamiento de pesas, sprint y gimnasia, así como también en deportes de combate como son el boxeo, kickboxing, judo, jiu-jitsu, entre otros.

• Características:
  • Naturalmente musculoso y de complexión atlética (hombros anchos y cintura estrecha).
  • Metabolismo eficiente y equilibrado, lo que significa que pueden ganar músculo fácilmente sin un aumento excesivo de grasa.
  • Estructura ósea fuerte.
• Puntos fuertes:
  • Gana músculo fácilmente.
  • Es naturalmente fuerte y adecuado para deportes que requieren fuerza.
  • Puede mantener la composición corporal ideal mejor que otros tipos de cuerpo (tiene mayor masa muscular magra, al tiempo que limita el exceso de grasa corporal).
• Retos:
  • Puede ganar grasa rápidamente si no se tiene cuidado con la dieta y el entrenamiento.
  • Puede tener problemas para mantenerse delgado si se consume un exceso de calorías.

Endomorfo (fuerte y con curvas)

Estos individuos son naturalmente más corpulentos, de complexión fornida, con hombros y caderas anchos, y generalmente pueden ganar músculo y grasa con mucha facilidad.

Este tipo de cuerpo tiene una tasa metabólica más lenta, lo que significa que tienen más facilidad para construir músculo, pero también quiere decir que son más propensos a almacenar grasa. Estas características, combinadas con su densa estructura esquelética, hace que los endomorfos sean naturalmente más fuertes.

Los endomorfos están naturalmente dotados para los deportes basados en la fuerza (como el levantamiento de potencia o powerlifting, el fisiculturismo y la gimnasia).

• Características:
  • Forma corporal naturalmente más fornida y redondeada, con hombros y caderas anchos.
  • El metabolismo es más lento, por lo que les es más fácil engordar.
  • Gana músculo fácilmente.
  • Es naturalmente fuerte.
• Puntos fuertes:
  • Mayor potencia de fuerza por naturaleza.
  • Puede construir músculo muy rápidamente.
  • Tiene una sólida estructura ósea.
• Retos:
  • Tiene problemas con la pérdida de grasa debido a una tasa metabólica más lenta.
  • Debe vigilar de cerca la ingesta calórica y la dieta para evitar el aumento excesivo de grasa.

La verdad sobre los tipos de cuerpo

La verdad es que lo que conocemos como “tipos de cuerpo” son simplemente características generales que se asocian con el tamaño natural del cuerpo de los individuos, su estructura y la facilidad con la que ganan o pierden músculo y grasa. Sin embargo, estas no son etiquetas que puedan ser científicamente probadas por cualquier medio, lo que significa que no hay ninguna prueba que se pueda hacer para categorizar a una persona en cualquiera de estos tipos de cuerpo.

Además, en la mayoría de los casos, las personas suelen tener características de dos o de los tres somatotipos. Lo que refuerza el hecho de que dichas etiquetas sobre tipos de cuerpo tienen poca base cuando se trata de desarrollar un programa de entrenamiento.

¿Debería entrenar en función de mi tipo de cuerpo?

Tu programa de entrenamiento debe diseñarse con base en tus objetivos específicos, y no debería basarse en tu supuesto “tipo de cuerpo”.

• Razón #1. Los consejos generales dados al somatotipo en el que te encasilles, puede no alinearse con tus objetivos específicos.
• Razón #2. Las personas suelen tener características de varios somatotipos, lo que significa que los consejos generales dados a un tipo pueden contradecir los consejos dados a otro.
• Razón #3. La construcción de músculo puede lograrse a través de infinitos tipos diferentes de programas de entrenamiento combinados con una dieta alta en proteínas y un exceso de calorías. Lo que significa que no hay una forma única que produzca las mejores ganancias musculares para nadie.
• Razón #4. Tu somatotipo puede cambiar. Hay varias formas en que la tasa metabólica y la densidad ósea pueden cambiar con el tiempo, por lo que puedes ser categorizado bajo cierto tipo de cuerpo inicialmente, pero después puedes tener características de otro tipo.

Lo único sobre los tipos de cuerpo que necesitas saber para beneficiarte

La única información clave sobre los tipos de cuerpo que puede resultar útil es saber tu tasa metabólica. Esta tasa metabólica dictará la facilidad con la que puedes ganar músculo y la facilidad con la que puedes perder grasa. A partir de saber esto, lo único que debería cambiar es cómo enfocas tu plan de nutrición.

Los consejos básicos de acuerdo con tus objetivos son los siguientes:

• Aumentar la masa muscular: un alto consumo de proteínas, hacer comidas más frecuentes y un superávit calórico.
• Disminuir la masa grasa: un alto consumo de proteínas y un déficit calórico.
• Aumentar la fuerza sin ganar peso: una dieta alta en proteínas y consumir calorías de mantenimiento.

Independientemente de tu tasa metabólica, lo que hagas en el gimnasio (selección de ejercicios, número de repeticiones y series, así como tu rutina general) debe seguir diseñándose en función de tus objetivos.

Ahora, veamos algunos ejemplos de cómo conocer tu tasa metabólica puede ayudarte a ajustar tu plan de dieta.

Ejemplo #1. Si tu objetivo es ganar la mayor cantidad de músculo posible, pero descubres que tienes una tasa metabólica rápida, como un ectomorfo, entonces sabes que tendrás un poco más de dificultad para ganar músculo que alguien que tiene la tasa metabólica de un endomorfo. Así que el único curso de acción a la que esta información te lleva es que puede que tengas que aumentar tu consumo de calorías y comer con más frecuencia con el fin de obtener los resultados que estás buscando.

Ejemplo #2. Si tu objetivo es perder el exceso de grasa, manteniendo la mayor cantidad de músculo posible, y has descubierto que tienes la tasa metabólica ectomorfa rápida, entonces querrás asegurarte de que estás consumiendo una dieta alta en proteínas, mientras controlas de cerca tu ingesta calórica para asegurarte de que estás en un déficit calórico. Sabiendo que su tasa metabólica es rápida, sólo muestra que probablemente no será difícil para usted perder el exceso de grasa en comparación con alguien que puede tener una tasa metabólica más lenta.

¿Cuál es el mejor tipo de cuerpo?

Creer que entre los tipos de cuerpo existe uno que es mejor, no te beneficia. Cada tipo tiene sus ventajas y desventajas, la ventaja de uno podría ser la desventaja de otro y viceversa dependiendo de las metas específicas de cada uno. 

Sea como sea, este año se ha publicado una interesante revisión (Ximena Martínez-Mireles et al., 2025) cuyo objetivo era determinar el somatotipo de atletas de élite modernos en una variedad de deportes. Se revisaron 66 estudios entre 1995-2024, incluyendo atletas de elite masculinos y femeninos (junior, senior, olímpicos, profesionales de primera división, competidores de clase mundial, competidores nacionales, cinturones negros, atletas master, atletas no profesionales con al menos 10 años de experiencia, aquellos que clasificaron en el top 10 nacional o internacional, asi como atletas universitarios de alto nivel).

Se descubrió que el tipo de cuerpo predominante en los hombres fue de 32.8% mesomorfo endomorfo (mesomorfo dominante con algunas características endomorfas), 25.2% endomorfo equilibrado (endomorfo dominantemente con rasgos mesomorfos y ectomorfos menores, pero iguales), 18.3% mesomorfo ectomorfo (mesoformo dominante con algunos rasgos ectomorfos).

El tipo de cuerpo predominante en las mujeres fue 31.5% central (lo que significa que tenían la misma cantidad de características de todos los tipos de cuerpo), 22.2% mesomorfo-endomorfo, y el 20.4% mesomorfo-endomorfo (lo que significa que predomina el endomorfo, pero le siguen de cerca rasgos mesomorfos).

Como hemos visto aquí, tanto mujeres como hombres atletas de élite, en su mayoría, tienden a tener una mezcla de rasgos de los tres tipos de cuerpo. Pero un porcentaje decente tiende a presentar rasgos mesomórficos y endomórficos.

Conclusión

Si bien los tipos de cuerpo pueden darte una idea de cómo funciona tu metabolismo, ajustar tu entrenamiento solo a esta clasificación no es la mejor forma de optimizar un programa de ejercicios para lograr resultados en menos tiempo. Lo mejor es que reconozcas cuál es tu tasa metabólica y a partir de ella definas los aspectos en tu alimentación que podrías modificar para lograr un objetivo específico.

Antes de seguir una rutina de entrenamiento para cuerpos endomorfos, ectomorfos o mesomorfos, según sea el tipo de cuerpo humano con el que más te identificas actualmente, es preferible que analices cuáles son tus objetivos de entrenamiento. Es decir, qué cambios quieres lograr y, a partir de esto, modificar tu programación.

Preguntas frecuentes

¿Cuáles son los otros tipos de cuerpo?

La gente suele hablar de tener cuerpo con forma de “pera”, de “reloj de arena”, de “manzana”, entre otros. Estas se consideran “formas corporales” y no tienen nada que ver con los tres somatotipos, ni con la forma de programar tu rutina de entrenamiento y tu plan de alimentación.

¿Cuál es la diferencia entre tipo de cuerpo y forma corporal?

Los tipos de cuerpo, en su mayor parte, se refieren a la estructura esquelética natural, el físico y la tasa metabólica. Las formas corporales se refiere a la silueta física de una persona.

¿Importa el tipo de cuerpo cuando se trata de aumentar la masa muscular?

Conocer tu tipo de cuerpo aclara por qué puedes tener dificultad o facilidad para ganar o perder peso, además puede ayudarte a enfocar mejor tu plan de nutrición para alcanzar tus objetivos.